Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Приём пищи после тренировок.

  • 👉Сегодня мы поговорим о приёме пищи после тренировок.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ❗После тренировки в течение 2 часов у нас открыто «белково – углеводное окно» — то есть нам необходимо восполнить запас белка и гликогена (сжатого сахара) в мышцах.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💯Перекус после тренировки обязательно должен включать в себя легкоусвояемый белок, чтобы аминокислоты быстро усвоились в мышцы.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔻После тренировки на перекус отлично подойдут качественные протеиновые коктейли, ВСА (смесь аминокислот).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔻При снижении веса, сушке мы используем чистый протеин,
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔻При наборе веса – гейнеры (белок + углеводы).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ♦Если мы активно снижаем вес, то после тренировки в течение 2 часов мы потребляем чистый белок (протеин) либо без, либо с малым количеством углеводов. 🔻Нормальный углеводный прием пищи устроим себе через 2 часа после нагрузки.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ♦️Если же наша цель – набрать мышечную массу, сохранить вес, то после тренировки мы кушаем как белки, так и углеводы: то есть и гейнер, и ВСА, и углеводы; обычное питание.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅ Если Вы не любите спортпит, то вот варианты перекусов после трени обычными продуктами:
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ♦✅При наборе \ поддержании массы тела – белок+ углеводы (по сути, те же продукты, что и до трени):
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Гречневая каша + куриное филе (классика)
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Рис (бурый или дикий) + нежирная рыба или морепродукты (минтай \ кальмары)
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Макароны из твердых сортов пшеницы + нежирная говядина
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Перловая каша + индейка
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Омлет из яичных белков+обезжиренного молока+2 кусочка серого хлеба.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ♦✅При снижении массы тела – белок + немного клетчатки – с ней нашему организму проще усвоить белок.
    Клетчатка –некалорийные некрахмальные овощи.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Примеры перекусов после тренировки при снижении массы тела:
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰куриное филе + овощи (кабачок \ баклажан\ помидор \лук) на гриле без масла
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰нежирная рыба или морепродукты (минтай \ кальмары) + овощи некрахмальные нежирные (огурец свежий +лук)
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰нежирная говядина+ помидор
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰индейка + редис +огурец+ помидор ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Омлет из яичных белков+обезжиренного молока+грибы+салат из огурцов, помидоров, лука (заправка-лимонный сок\горчица/бальзамический уксус).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Сразу после тренировки перекус может быть небольшим (я после трени предпочитаю выпить качественный протеиновый коктейль, съесть ВСА), а вот через 2 часа после нагрузки делаем нормальный прием пищи (по калорийности и БЖУ).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ❗Первые 20 минут после тренировки максимальный кровоток в мышцах, поэтому протеины и ВСАА лучше пить сразу после тренировки (в спортзале или в машине, а не когда доедете домой).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💯❗Размеры перекусов подбираются индивидуально, исходя из пола, возраста, обмена веществ и, главное, целей человека.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉Выбирайте приятные Вам тренировки и питайтесь правильно!
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💯Тогда и фигура будет радовать своими изгибами, и самочувствие будет отличное!
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉Есть вопросы?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018