Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Здоровый обед

Продолжаем разговор о правильном питании для снижения веса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Сегодня мы обсудим здоровый обед.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Обед-основной, самый большой прием пищи.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Во время обеда мы кушаем углеводы+ белки+ жиры.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Основное количество жиров мы кушаем именно в обед, тк утром жиры нам дадут сонливость, а вечером жиры дадут прибавку массы тела. Поэтому салат с оливковым маслом либо жирная рыба (форель) либо шашлык из баранины мы кушаем в обед.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Идеальный обед включает в себя суп, основное блюдо и Овощи.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Если Вы не любите супы, то не нужно себя насиловать.
Главное-получить необходимые бжу и Овощи (клетчатку).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Примеры здоровых обедов:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Пример: Овощной суп+ Макароны из твердых сортов пшеницы + морепродукты (креветки, кальмары, мидии). Можете скушать пасту с морепродуктами.+ Салат овощной с заправкой маслом подсолнечным / оливковым/ кедровым. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Пример: Суп овощной нежирный (например, крем-суп из тыквы) + овощное рагу (баклажан, помидор, морковь, перец, лук) + нут + сыр нежирный.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Пример: Курица, запечённая в духовке + гречневая каша + салат из свежих овощей, заправленный горчицей. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .
🔰Пример: Жирная морская рыба + бурый рис + салат из морской капусты с брусникой, луком и яичным белком.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💯Главное-правильно собрать тарелку (бжу-клетчатка) и соблюсти индивидуально подобранную калорийность. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📌👉Хотите похудеть и укрепить состояние здоровья?

скачать ВидеоМОНТАЖ торрент бесплатно и без регистрации

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018