Продолжаем разговор о правильном питании для снижения веса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы обсудим здоровый ужин.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Ужин- прием пищи, который оказывает самое большое влияние на вес. Ужинаем мы за 3- 4 часа до сна, не позже.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌На ужин мы максимально ограничиваем углеводы и жиры — то есть ограничиваем те продукты, которые ведут к набору веса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Если мы получаем инсулин либо сильные сахароснижающие препараты, то нам нельзя полностью исключить углеводы-в таком случае следует съесть 2-3 ХЕ медленными углеводами. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅👉Правильный ужин здорового человека, снижающего вес, включает в себя нежирный белок и клетчатку (низкокалорийные низкоуглеводные овощи).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Например: куриное филе, запечённое в духовке + салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец, зелень, лук, заправленный лимонным соком \ горчицей).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Например: нежирная говядина, запеченная на гриле + баклажаны, запечённые в духовке + помидоры+ лук + зелень.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Например: кальмары, тушеные с морковкой и луком + салат из свежих морской капусты, брусники, лука, яичного белка.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Например: овощное рагу (помидор, баклажан, кабачок, перец, лук) + фасоль/чечевица.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Например: овощной суп-крем с нежирным сыром, запечённые на гриле овощи+ грибы
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗Людям на Инсулинотерапии углеводы на ужин нужны обязательно. Конечно, больше ХЕ Вы съедите в завтрак и обед, но и в ужин ХЕ нужны, иначе будет гипо.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Количество пищи, так же как и калорийность рациона, подбирается индивидуально после обследования.👩‍⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀
💯Если Вы выбираете качественную пищу, правильно распределяете продукты в течение суток, достаточно двигаетесь и выбираете умеренные порции, и при этом у Вас нормальный гормональный фон, то калории считать не нужно, Вы и так придёте к идеальному весу.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌👉Хотите похудеть и укрепить состояние здоровья?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.