❤Продолжаем разговор об эмоциогенном типе пищевого поведения. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📌Помимо психических связок со сладким, существуют также и физиологические механизмы улучшения настроения после приема углеводов, особенно быстрых, и жиров.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Покушали сладкого, жирного, выбрасываются гормоны удовольствия: серотонин, дофамин.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌И человек не думает, что те же самые гормоны удовольствия выбрасываются и после физической нагрузки, после массажа, секса, после приятных покупок, после прогулки на природе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Как лечить эмоциогенное нарушение пищевого поведения:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰 учимся отслеживать свои эмоции
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰отмечаем, при каких эмоциях мы переедаем
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Полезно вести дневник срывов и отмечать, какие эмоции и чувства мы испытывали при переедании-то есть какие эмоции привели к нарушению диеты
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰учимся проявлять, показывать, отрабатывать эмоции
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Если долго копить в себе грусть, недовольство, агрессию, то мы их будем заедать, запивать, но в итоге, все равно, бомбанет
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰учимся сбрасывать напряжение, здесь идеально подойдут виды спорта с серьёзной нагрузкой-активные танцы, бокс, борьба, силовые нагрузки в тренажёрном зале, жесткий секс, бег, подойдёт даже активная генеральная уборка. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚И, очень важно, учимся баловать себя различными удовольствиями кроме питания- СПА, массаж , шоппинг, прогулки, тренировки, хорошая книга или фильм, встреча с друзьями, игры с детьми и животными и тд.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉А чем Вы себя балуете ?)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение в следующей статье👉🏾.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Есть вопросы?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.