Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Спорт при диабете с чего начать

  • Продолжение1. 🔻Конкретные нагрузки (аэробные, силовые), их длительность и интенсивность будут зависеть от Ваших предпочтений и от той цели, которую себе Вы себе ставите в начале занятий спортом.
    .
    .🔻Неправильно подобранные нагрузки могут не снижать массу тела, а, наоборот, увеличивать ее.
    .
    .🔻Но даже при таком раскладе для организма это будет полезно, тк мы укрепляем мышечный каркас, улучшаем состояние сердечно-сосудистой системы и укоряем обмен веществ.
    .
    .🔻Очень часто мы приходим в зал, и первые 3-10 месяцев тренировок (если мы не соблюдаем диету, а просто тренируемся) мы наблюдаем рост веса, из просто полненького человека мы превращаемся в «шкаф»- под слоем жира растут мышцы. Многие пациенты на этом бросают тренировки. И напрасно.
    .
    .🔻Какое-то время наш организм , действительно, будет растить мышцы под жиром, и масса тела и объемы будут расти. Но дальше организму становится тяжело носить на себе всю эту массу, плюс, мы сильно увеличиваем обмен веществ за счет роста мышц, поэтому, наша жировая клетчатка начинает уходить.
    .
    .🔻У кого-то переломный момент наступает через 3 месяца, у кого-то через 6 месяцев, а кто-то год ждет, пока организм перестроится на новый здоровый стройный лад .
    .
    . 💯Чтобы получить первые результаты быстро, помимо нагрузок, нужно еще и корректировать диету, тогда мы увидим желанные результаты уже через 1- 2 месяца.
    .
    .🔻При сахарном диабете начинаем тренировки мы всегда с Легких нагрузок. Тренировки мы подбираем по Вашей переносимости – не по тому, как хочет тренер, а по тому, ❗️как эти нагрузки переносите Вы❗️
    .
    .✅При занятиях спортом мы обязательно следим за сахарами в крови до тренировки, через час и через 2 часа после тренировки.
    .
    .✅Кровоток в мышцах и повышенное энергопотребление сохраняются 48 часов после тренировки, поэтому следующие 2 дня мы должны более пристально следить за сахарами, дабы избежать гипогликемии.
  • Причем мы обязательно консультируемся с врачом по диете и терапии диабета перед началом тренировок. Если Вы начинаете активно заниматься спортом, то некоторые группы сахароснижающих препаратов лучше заменять с эндокринологом на более мягкие препараты, дабы предотвратить риск гипогликемий на тренировках.
    Самостоятельно мы можем начать ежедневно гулять (начинаем с 30 минут медленным шагом, и ежедневно понемногу усиливаем нагрузки), ходить в бассейн 3 раза в неделю, записаться на танец живота, на мягкую аэробику или йогу. Более сильные нагрузки нужно обсуждать с врачом.
    В динамике мы постепенно увеличиваем нагрузки, тренировки делаем более продолжительными, прорабатываем и равномерно укрепляем все группы мышц, корректируя диету и терапию диабета.
    Тогда у нас будут ровные сахара, отличное самочувствие и красивое сильное тело!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018