Сейчас лето, сезон отпусков.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Многие едут отдыхать на море и, помимо загара, очень часто привозят домой 4 — 5 лишних килограммов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Давайте поговорим, как не только не набрать, но и снизить вес на отдыхе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔷Какие параметры влияют на наш вес?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Первое — питание.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Когда мы приезжаем в систему «все включено», у многих наших соотечественников срывает крышу :»вкусно, и за все уплачено-надо наесться до отвала». ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Кроме того, многие начинают знакомство с новой страной с освоения кулинарных шедевров (гурман -туры -испытание силы воли не для слабонервных).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Второе — нагрузки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Если дома многие из нас регулярно (или хотя бы периодически) посещают тренировки, то в отпуске мы «отдыхаем», в том числе и от спорта. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️Такие мероприятия («попробую-ка я нового и вкусного» + «отдыхать-так отдыхать, и от спорта тоже») в сумме дают нам резкую прибавку веса, причём не за счет мышечного компонента, а лишней жировой клетчаткой.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉В этой серии статей я поделюсь лайфхаками, как не только не набрать, но и снизить вес на отдыхе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Первое, о чем стоит подумать еще дома — о весах и перекусах.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Во многих отелях в номере либо нет весов — зачем туристам расстраиваться, видя, как стрелка весов ползет вверх, либо же весы механические, где колебания веса в 1- 2 кг увидеть крайне сложно.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💯Если мы снижаем вес, нам необходимо четко четко отслеживать колебания веса утром и вечером, чтобы понять, какие образом сегодняшняя пища, жидкости и нагрузки отразились на массе тела.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Именно поэтому я и многие мои пациенты возим на отдых портативные весы (у меня — маленькие напольные весы Little balance, они по размерам и по весу меньше обычной книги).😉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Помимо весов, из дома стоит взять здоровые перекусы: клетчатку, протеиновые и злаковые батончики, отруби. Далеко не всегда у нас время и желание идти на перекус. В такой ситуации меня спасают протеиновые и злаковые батончики: и вкусно, и явно полезнее, чем шоколадка/ мороженое картошка фри из пляжного бара.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️В следующей статье поговорим о правильном питании на отдыхе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.