Продолжаем разговор о снижении и сохранении веса в отпуске.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы обсудим правильное питание на отдыхе для снижения веса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️Утром, перед завтраком, идеальным вариантом является либо сделать зарядку (я делаю бодифлекс 15 минут, потом иногда плаваю),либо устроить себе заплыв на 30 минут. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💯Утренняя гимнастика натощак запустит обмен веществ и сожжет часть жировых отложений.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌После гимнастики пьем воду, умываемся и идем завтракать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Что выбрать на завтрак?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Как мы знаем, утром нам нужны углеводы (топливо) для нашего организма, витамины и минералы. Для более плавного усвоения углеводов нам требуется добавить немного белка.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤗Полезные завтраки на отдыхе:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❇️Фрукты + орехи + нежирный сыр (углеводы, белок, немного жиров)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Можно взять фруктовый салат, финики, орехи и творожный/адыгейский сыр.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❇️Фрукты + йогурт + яйцо
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰В йогурт намешиваем Фрукты, и съедаем яйцо. Можно добавить 1 тост из серого хлеба.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❇️Фрукты+ зелень + омлет с грибами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Омлет-и вкусно, и полезно как с грибами и луком, так и с клубничным повидлом (не самый диетический вариант, но ооочень вкусный). И ,как обычно, солнечные, полные витаминов Фрукты.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❇️Фрукты + каша серая+ орехи
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Очень часто на завтраки в отелях дают либо овсяную, либо рисовую кашу. Добавляем в неё Фрукты, и съедаем горсть орехов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❇️Фрукты + творог + немного серого хлеба
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Творог можно кушать как с зеленью и специями с хлебом, так и с фруктами и йогуртом. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❇️Сандвич с рыбой и зеленью на сером хлебе+ фрукты
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Сандвич делаем на сером либо цельнозерновом хлебе. Фрукты на завтрак на отдыхе кушаем всегда, лучше Фрукты чередовать, чтобы получить максимум витаминов и минералов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сколько съесть? ❗️Размер средней порции равен сложенным ладоням конкретного человека. Чем больше Вы тратите энергии (активные виды спорта на отдыхе, длинные пешие прогулки), тем больше можете скушать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Продолжение в следующей статье ➡️

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.